Trois respirations simples pour se recentrer en une minute

Le souffle est toujours avec nous. Voici trois exercices très simples, sans matériel, pour retrouver un peu de calme au milieu d’une journée chargée.

1. La respiration du ventre

Installez-vous confortablement, une main sur le ventre. Inspirez lentement par le nez en laissant le ventre se gonfler, puis expirez doucement en le laissant se dégonfler. Répétez cinq à dix fois en suivant le mouvement de votre main.

C’est la base de nombreuses pratiques : elle invite le corps à relâcher.

2. L’expiration allongée

Inspirez calmement en comptant jusqu’à 4, puis expirez en comptant jusqu’à 6, par le nez ou par la bouche entrouverte. Une expiration un peu plus longue que l’inspiration aide à ralentir le rythme. Poursuivez pendant une minute ou deux.

3. La respiration carrée

Inspirez sur 4 temps, retenez le souffle sur 4 temps, expirez sur 4 temps, restez poumons vides sur 4 temps, puis recommencez. Visualisez les quatre côtés d’un carré. Si la rétention vous met mal à l’aise, raccourcissez-la ou supprimez-la.

Quelques conseils

Respirez toujours de façon confortable : si vous ressentez des vertiges ou une gêne, revenez à une respiration naturelle. Ces exercices ne remplacent pas un avis médical, notamment en cas de grossesse ou de problème de santé.

Pour aller plus loin, la respiration est au cœur de toutes les séances d’Evidanse Yoga, du yoga prénatal au Vinyasa.